Muitas são as pessoas que chegam a casa cansadas e com dores, depois de um longo dia de trabalho. Neste artigo vamos dar algumas dicas de como evitar estas dores e cansaço, que fustigam tantas pessoas no final do dia.
É daquelas pessoas que tem dores de costas constantes depois de um dia de trabalho? Tem os olhos cansados de olhar o dia inteiro para o computador? Ficou com lesões ao levantar pesos no seu local de trabalho? Tem dores nas pernas ou dores nos pés? Sabia que tudo isto pode ser causado por maus hábitos e posições incorrectas?
Quer o trabalho mais exigente fisicamente ou aquele que seja menos exigente, todos nos criam algumas contrapartidas físicas. Para ajudar a optimizar o seu trabalho aliado ao seu bem-estar damos-lhe algumas dicas de ergonomia, a ciência que tem como objectivo optimizar o bem-estar humano.
Tenha espaço:
A sua área de trabalho deve ter espaço suficiente para si, para os seus documentos e outros objectos de trabalho. Uma secretária limpa e organizada poupa-lhe muitos movimentos, que somados farão a diferença ao final do dia!
Teclado e rato de computador:
Posicione o seu teclado numa altura confortável (recomenda-se que o cotovelo fique dobrado em ângulo recto). E o rato deve estar apoiado na mesma superfície do teclado, para reduzir o deslocamento do braço até ao rato.
Monitor:
Posicione o seu monitor entre 45cm e 70cm de distância em relação aos seus olhos. Procure ter um suporte de monitor que permita reconfiguração fácil do ângulo e da altura sempre que necessário. Posicione também o monitor de forma a remover a incidência de reflexos visíveis de janelas e lâmpadas, e regule o tamanho das letras de forma a vê-las sem esforço. E lembre-se de fazer pausas, pisque intencionalmente os olhos e olhe para objectos a mais de 6m de distância, regularmente.
Temperatura:
Em escritórios onde trabalham várias pessoas e há ar condicionado, as discussões sobre a regulação da temperatura são constantes. O ideal é reunir todo o pessoal e definir uma temperatura padrão.
Postura:
Deverá manter as costas direitas, para que os discos vertebrais não fiquem deformados. A cadeira deve estar adaptada ao trabalho a executar e à altura da secretária.
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